0 kcal

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 jajko ok.z jajka raczej tylko białko 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek Ok.Daj warzywa 3 [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 bialko z jajka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem [...]

Moje zapotrzebowanie: Wglodowany: 216 g Bialko: 118 g Tluszcz: 26 g Kalorie: 1571 Kcal 1 posilek: 100 ml mleka 2% z 4ema lyzkami platkow owsianych lyzeczka miodu 1 bialko z jajka 2 posilek: 1 kromka chleba z 1 plasterkiem twarogu poltlustego 1 kromka chleba z 1 plastergami seru Gouda 0,5 lyzki Oliwy z Oliwek 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem [...]

No tak zapomniałem o BTW, no więc tak to wygląda na 1kg B:2,0 T:1,5, W:6,6. A ogólnie B:116, T:87, W:383 A dieta po zmianach tak: I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo B:25g T: 44g W:49 g [...]

Nutrend Regener Cena: 39 zł Ilość: 400 g Wartość odżywcza w 100 g preparatu / w 1 porcji (75 g) wartość energetyczna 1616,8 kJ (380,2 kcal) / 1212,6 kJ (285,2 kcal) białko 4,85 g / 3,64 g węglowodany 87,73 g / 65,8 g tłuszcze 0 g / 0 g sód 80 mg / 60,0 mg winian l-karnityny 266,7 mg / 200 mg l-glutamina 1333,3 mg / 1000 mg l-leucyna 1333,3 mg / [...]

Mógłby ktoś ocenić tą dietę: zapotrzebowanie wyliczone na 2000kcal (redukcja: minus ok. 300 kcal) - 1700kcal Trening: 3 razy w tygodniu sport walki po 1h 4 razy w tygodniu rowerek - brak obciążenia Posiłek I - 324kcal (B=23,62/W=54,29/T=1,84) - płatki nestle fitness - 40g - mleko 0% - 150ml - odżywka białkowa - 20g - rodzynki - 20g Posiłek II - [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] cm Udo (góra)lewe/prawe: 58,5/58 cm Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54 cm 2) Spis suplementacji Brak suplementacji 3) Dieta Aktualnie sprawa wygląda tak, że zszedłem za nisko z kcal (do 1400-1600) i obecnie jestem na reverse diet – dodaję tygodniowo po 300 kcal. Generalnie zapewne jestem jedynym pasibrzuchem, który na starcie nie jest na redukcji ;) [...]

[...] płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą nie z wodą ponieważ płatki owsiane odwapniają a jedząc je z wodą robią to jeszcze bardziej 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo ok 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w [...]

1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 2 całe jaja 13/5/0 warzywo OK 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo OK 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo Tuńczyka w oleju [...]

[...] dopięta:) 1. Dlaczego głodowa? Przy mojej wadze 78 kg, powiedzmy umiarkowanej aktywności ( praca siedząca, cardio 30 min z rana, trening FBW 3 x tydz) to wychodzi te 2800 kcal na utrzymanie -500 = 2300 kcal. 2. A to w takim razie jeszcze zrobię, bo robiłem jeszcze też inne badania niż te co podałem, ale tych akurat nie. 3. No to j.w. w sumie [...]

[...] ma być to ryż z wysokim ig ? 1 posiłek : 100g płatków owsianych górskich / ew. rodzynki i mniej płatków 25 g orzechów włoskich pół jabłka 25 g Hi-Tec Anabolic protein z wodą kcal: 637,75 b: 39,9 w: 71,8 t: 24,8 2 posiłek: 130g tuńczyka w sosie własnym \ew innej rybki + 50 g ryżu basmati + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 3 posiłek [...]

[...] CEL TRENINGOWY: Masa 2-3tyg / później redukcja ROZKŁAD TYGODNIA: Pon: SW Wt: DT Śr: SW Czw: DT Pt: SW Sob: DT Nd: DNT/SW DIETA: Przy bilansie na zero: Rozkład kcal BTW: DT/SW: 3/1,5/2,75 3098 kcal DNT: 3/1,5/0,6 2378 kcal Na masie: Rozkład B/T/W będzie wyglądał następująco: DT/SW: 3/1,5/3,6 3398 kcal DNT: 3/1,5/1,5 2678 kcal [...]

60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]

dawkowanie mam takie 1 cykl reduckja efka w ciagu dnia efka przed treninigme 0-(-)300 kcal 2 cykl rano cp przed treningiem noz / co by poczuc rozrywajac pompe skory + 500-(+)1000 kcal 10 dni przed koncem cyklu rano cp w ciągu dnia efka przed treningiem noz / co by poczuc rozrywajac pompe skory - 300 kcal kolejna reduckja efka w [...]

Moja waga to 62 kg, wzrost 176cm, wiek 17 lat Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g kcal 390 B 11g T 7g W 69g Mleko 500ml kcal 290 B 15g T 16g W 22g 2 Jajka na twardo kcal 150 B 13g T 10g W 1g 4 kromki chleba razowego kcal 220 B 6g T 1,5 W 45g 100g gain bolika kcal 384 B 15g T 0,5g W 80g [...]

Dobra, wyszło troche inaczej niż oczekiwałem ale: Całkowity rozkład BWT w ciągu dnia 2,8 / 4 / 1 na kg masy ciała. 7:00 Śniadanie: 758 kcal BTW = 44 / 31 / 73 11:30 Śniadanie II: bulk 387 kcal. 35 / 9/ 44 15:00 Przed treningowy: 455 . 27 / 3 / 76 18:30 Po treningowy: 491 28 / 4 / 84 20 Kolacja: 137 25 / 1 / 6 22 Przed snem: 186 . 40 / 0 / 6 I [...]

[...] zaj**istego metabolizmu jak np. PRZ. Nosz kurde %-) To że endo się wytnie i przez jakiś czas nie zatłuszcza, nie znaczy że już jest ekto %-) Teraz na offie mam ledwo 2800 kcal, wcześniej 3500 w dzień treningowy, 2900 w nietreningowy, więc tyle co nic. Nie zalejesz się od tego że jesteś endo, tylko właśnie od nieumiejętnego dobierania kcal / [...]

[...] - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

[...] dwóch dni). Mam jeszcze pytanie odnośnie liczby kalorii. Bo po wyliczeniu w poście ZRÓB TO SAM wyszło mi (1,8g białka/kg masy; 2,8ww/kg i 0,5g/kg masy), że dostarczam 1580 kcal w diecie. Tymczasem po wyliczeniu zapotrzebowania ze wzoru 24*69 wychodzi 1656 kcal; jeżeli od tego odejmę 500 kcal wychodzi 1156 kcal, czyli mniej niż dostarczam w [...]